高考体育报考训练指南 体育特长高考四项该如何训练

在平时的学习生活当中，对于报考指南一定都很关心，今天比奥网小编为大家整理了高考体育报考训练指南 体育特长高考四项该如何训练，希望能够帮助到大家。

体育特长高考四项该如何训练

体育特长高考四项的训练方法：

1、练习频率和腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习；

2、掌握合理正确的技术动作，短跑时，上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合并以摆促蹬，跑的向前性和直线性掌握好，且全程有良好的节奏感；

3、在专项力量能力中，短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排，力量训练常采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习；

4、提高肌肉的最大力量主要通过负重练习和抗阻力练习，提高爆发力主要采用负重练习，发展力量和耐力可采用负重量轻和跳跃距离长的练习；

5、在速度训练上，速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

体育特长高考四项该如何训练

分类: 教育/科学 >> 升学入学 >> 高考
问题描述:

我是学理的，我的800相对较好，我想达二级，该怎样刻苦训练。

我的其他三项，铅球 三级跳，100米较差，怎么也练不出成绩，是不是我的方法不对 我该怎样努力

解析:

我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：

（1）负（举）重练习。

（2）抗阻力练习。

（3）跳跃练习。

提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

（三）速度训练

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

速度训练采用的主要练习：

（1）提高反应速度和起动速度。

（2）提高肌肉收缩速率和力量。

（3）提高运动过程的协调与放松能力。

提高最大速度跑能力的练习如下：

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

体育生高考报名流程

比奥网(https://www.ibiaoshu.com)小编还为大家带来体育生高考报名流程的相关内容。

体育生高考报名流程如下：

体育单招指南

体育单招是部分体育专业单独招生的简称，是指经教育部、国家体育总局批准的部分院校可以对运动训练、武术与民族传统体育专业实行单独招生，所以体育单招仅限运动训练及民族传统体育两个专业。

招生对象：报考运动训练、武术与民族传统体育专业的考生，要有高中毕业或具有同等学力并且具备二级运动员(含)或二级武士(含)以上技术等级资格，身体健康。 比奥网

考试：体育单独招生考试包括文化课和体育专项两部分。文化课考试由国家体育总局科教司委托教育部出题，每年4月的第三个周六日考试，专项测试执行国家体育总局制定的统一考试办法和评分标准。

录取：体育单招录取时，考生文化考试最低录取控制分数线和专项最低录取控制分数线在不低于国家体育总局规定的最低录取分数线基础上，由招生院校根据招生计划及考试成绩来确定。

招生院校根据学校确定的各项目招生人数，分项目按综合成绩由高到低排序，不同院校录取原则有所区别。

录取专业：只能被录取到运动训练和武术与民族传统体育两个专业。

体育单招报名条件

考生报名必须符合以下两个条件：

1.符合2022年高考报名条件；

2.具备招生项目之二级运动员（含）以上运动技术等级称号。

考生必须参加生源所在地省级招生考试机构组织的高考报名（具体按各省级招生考试机构要求执行）。

体育单招报名方式和材料

第一步：参加普通高考报名

方式：普通高中应届生跟着学校，往届生还在学校挂学籍的也跟着学校流程走，无学籍有高中毕业证书或者相关同等学力证明的直接在当地教育局（招生办）报名。

材料：应届生或者有学籍的考生无需自己准备材料（跟着学校流程走），无学籍的考生准备高中毕业证书或者相关同等学力证明。

第二步：参加体育单招报名

方式：拿着高考报名号在体教联盟或者中国运动文化教育网报名，报名涉及注册以及志愿填报。

材料：一般无需其他纸质材料，网上能查询符合报名项目和条件的等级证书即可。

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